【船橋の医師が解説】高いサプリは不要！コンビニで買える「不老長寿の最強食材」トップ3＋1｜ブログ｜習志野台の内科・小児科・皮膚科・アレルギー科

こんにちは、千葉県船橋市の「たけしファミリークリニック」院長、北垣 毅です。

「長生きのために、高いサプリメントをたくさん飲んでいる」という方はいませんか？

実は、ズバリ、そのサプリはもう買う必要がありません！

当院に通う９０歳以上の元気な患者さんに、約２年間にわたって「普段何を食べているか」を調査した結果、

皆さんの冷蔵庫にもある「安くて、どこでも手に入り、調理がいらない」最強の長寿食が判明しました。

今回はそのトップ３をご紹介します。

• 不老長寿の薬はサプリではなく、コンビニで買える身近な食材です。

• 最強の長寿食材トップ３は「納豆」「ヨーグルト」「豆腐」。さらにタンパク質を補う「ゆで卵」を追加すれば完璧です。

• 朝は発酵食品、昼はタンパク質、夜は胃腸を休める（軽くする）のが、長生きする食べ方の秘訣です。

■ ９０歳以上の元気な方に共通する「長生きの条件」

健康にはなりたいけれど、自炊は面倒だしお金もかけたくない。そんな方に朗報です。

私が日々の外来診療で、９０歳を超えても元気な患者さんたちにヒアリング調査を行ったところ、

本当に体に良い食材には「安い」「どこでも手に入る（コンビニ等）」「調理がいらない」という3つの条件が揃っていることがわかりました。

■ コンビニで揃う！最強の長寿食材トップ３

では、具体的に何を冷蔵庫に常備すべきなのでしょうか？

第１位：納豆（１パック） 納豆に含まれる「ナットウキナーゼ」が血液をサラサラにし、

心筋梗塞や脳梗塞などの血栓症（血管が詰まる病気）を予防します。さらに発酵パワーで腸内細菌も爆上がりする最強の食材です。

第２位：ヨーグルト（１個） ヨーグルトは腸内環境を整えるのに最適な食事です。腸内環境が良くなることで免疫力がアップし、

病気を寄せ付けない体を作ります。

第３位：豆腐（半丁） 豆腐は胃腸に負担をかけない、消化に優しいタンパク質です。骨や筋肉を強くしてくれるため、

老後の寝たきり（フレイル）を予防することができます。

■ 【＋αの助っ人】不足するタンパク質を補う「ゆで卵」

納豆・ヨーグルト・豆腐の3つで完璧に見えますが、実は「タンパク質が少し弱い」という欠点があります。それを補う最強の助っとが

「ゆで卵（１つ）」です。 ゆで卵には必須アミノ酸が豊富に含まれており、脳・筋肉・心臓すべてに効く完全栄養食です。

■ いつ食べるのが正解？長寿に近づく「食べるタイミング」

これらの食材は、食べるタイミングも重要です。

• 朝：発酵食品（納豆・ヨーグルト）

• 昼：しっかりタンパク質（豆腐・ゆで卵）

• 夜：胃腸を休めるために、食事は少し軽くする

■ 【結論】不老長寿の薬は、今日の帰り道に買えます！

皆さんが長生きするために必要なのは、高価なサプリメントではありません。

今日ご紹介した「納豆・ヨーグルト・豆腐・ゆで卵」の４つです。今日の帰り道、ぜひコンビニやスーパーで探してみてください。

たけしファミリークリニックでは、こうした日々の食事に関するご相談も承っております。

当院には専門管理栄養士も在籍しており、「無理のない栄養指導」を実施しております。

高血圧や糖尿病などの生活習慣病でお悩みの方、健康診断で数値が気になった方は、ぜひお気軽に当院へご相談ください。