「水を飲んでいれば大丈夫」は嘘？熱中症の本当の予防と初期症状｜ブログ｜習志野台の内科・小児科・皮膚科・アレルギー科

6月１７日から急に気温が上がります。湿度も高く、熱中症の危険。

忘れてはいけないのが、

水を飲んでいても熱中症にかかります！！

熱中症の３割が”家の中”で倒れます！！

＜まず一番はじめに出る３大症状は？＞

①めまい・立ちくらみです。

理由は体温が上がりすぎると、体は熱を逃がすために皮膚の血管を拡張し、体表に血液を集めようとします。その結果、脳への血流が一時的に減少して「立ちくらみ」が起こります。

②頭痛、吐き気

③倦怠感

🔍 この症状が出たら要注意

「なんとなくフラっとした」

「しゃがんだ後に立ち上がるとクラッとする」

「急に意識が遠のいた気がする」

＜塩分・水分以外の熱中症予防法＞

①エアコン使用

室温は ２８℃以下・湿度６０％以下 が目安

高齢者や小さなお子さんがいる家庭では

２６～２７℃＋扇風機がおススメ

② 汗をかくトレーニング

ウォーキングや湯船につかる習慣や毎日２０分から３０分の軽い発汗を目指す。

③これらを食べよう！

1. 🥒 きゅうり・トマト・スイカなどの夏野菜
2. 🥬 ほうれん草・小松菜・枝豆などの緑黄色野菜
3. 🐟 納豆・豆腐・味噌汁などの大豆製品
4. 🐟 鮭・サバ・いわしなどの青魚
5. 🍌 バナナ・キウイ・梅干し・レモン
6. 🍵 味噌汁・スープ類

＜いつから復帰できる？＞

軽度の場合で病院受診もしない（めまい、立ち眩み程度）であれば

１日しっかり安静にすれば翌日にはだいぶよくなります。

病院を受診するほどの場合ですと、

翌日も倦怠感、頭重感はとれないから

翌日は休んだ方がいいでしょう。

体育や屋外活動は

病院受診した場合には２～３日は避けるようにしてください。

潜在的な脱水や体力低下が残っているからです。

＜お風呂は入っていいか？＞

はい、軽症で症状も消失すれば当日でもＯＫ

ぬるめで短時間にしてください。

＜水よりスポーツドリンクの方がいい？＞

水だけだと汗で塩分が出ていき、低ナトリウムになる危険があります。

ただ、スポーツドリンクには５００ｍｌあたり、角砂糖９個分の砂糖がはいっているので

飲み過ぎには注意。

ペットボトル症候群になります。

大量に汗をかいた以外では飲まないほうがいいでしょう。