熱中症を本当に防ぐカギは「定期的な冷却」！交通整理員と配達員の差から学ぶ医学的アプローチ｜ブログ｜習志野台の内科・小児科・皮膚科・アレルギー科

こんにちは。船橋北習志野たけしファミリークリニックです。

夏の猛暑が続く中、連日ニュースで「熱中症警戒アラート」や「水分・塩分補給」が呼びかけられています。

しかし、しっかり水分を摂っているつもりでも熱中症になってしまうケースは後を絶ちません。

実は、熱中症予防において水分補給と同じ、あるいはそれ以上に重要な予防戦略があります。

それは「体の冷却を『定期的に繰り返す』こと」です。

今回は、屋外で働く「交通整理員（警備員）」と「宅急便の配達員」のリスク差という興味深い例えと、

最新の医学的データをもとに、本当に効果的な熱中症対策を詳しく解説します。

交通整理員より「配達員」が熱中症になりにくい理由とは？

一見すると、真夏の屋外で働く点では「交通整理員（警備員）」も「宅急便などの配達員」も同じように過酷な環境に思えます。しかし、熱中症の発症リスクや体調不良の訴えには明確な違いが生まれることがあります。

その最大の理由は、「途中で体を冷やせる環境があるかどうか」です。

• 交通整理員： 日陰が少ない道路上で、長時間にわたり直射日光やアスファルトからの照り返しを受け続けます。休憩時間まで体内に熱がこもり続けてしまいます。

• 配達員： 荷物の搬送や徒歩移動時には激しい汗をかきますが、車に乗って次の目的地へ移動する間、エアコンの効いた車内で体を定期的にリセット（冷却）できます。

たとえ外で活動する時間が長くても、「温まる時間」と「冷やす時間」が交互に訪れることで、体内の「蓄熱」がリセットされるのです。これが、熱中症を防ぐ最大のポイントです。

医学的データから見る「定期的な冷却（インタークーリング）」のメカニズム

なぜ「冷やす時間を挟むこと」がこれほど効果的なのでしょうか。人間の体温調節機能と生理学的な観点から3つのポイントで解説します。

１. 深部体温の「蓄熱（Heat Accumulation）」を防ぐ

熱中症の本質は、脳や内臓など体の中心部の温度である「深部体温（Core Body Temperature）」の上昇です。

人間は汗をかくことで気化熱により体温を下げようとしますが、気温や湿度が高い環境に長時間留まると、

放熱が追いつかずに熱が筋肉や血液に溜まり続けます（蓄熱）。深部体温が ３８℃ を超えるとパフォーマンス低下や疲労感が顕著になり、

３９℃ に達すると意識障害や臓器機能不全などの重度な熱中症に陥ります。

配達員のように数十分おきに涼しい車内に入ることで、この深部体温の直線的な上昇スピードを途中でストップさせ、

安全圏まで戻すことができるのです。

２. 「プレクーリング」と「インタークーリング」の効果

運動生理学や産業衛生分野では、活動前や活動中に体を冷やす手法が非常に重視されています。

• プレクーリング（事前冷却）： 作業前に体を冷やしておくこと。

• インタークーリング（間欠的冷却）： 作業の合間に短時間の冷却を挟むこと。

研究データによると、高温環境下での作業中に１０～１５分程度の間欠的な冷却（インタークーリング）を取り入れるだけで、

連続して作業を続けたグループと比較して深部体温の上昇が大幅に抑えられ、

心拍数の上昇や自律神経の疲労が明らかに軽減されることが分かっています。

３. 効率よく冷やすポイントは「AVA血管」

短時間で効果的に体温を下げるには、冷やす部位も重要です。 手のひら、足の裏、首の後ろなどには

「AVA血管（動静脈吻合）」と呼ばれる特別な血管が存在します。エアコンの風に当たるだけでなく、

冷えたペットボトルや保冷剤で「手のひら」や「首元」を冷やすことで、大量の冷えた血液が全身を巡り、

効率よく深部体温を下げる効果が得られます。

日常生活で実践！「定期的な冷却」の取り入れ方

配達員の働き方をヒントに、私たちの日常や職場でも「こまめな冷却（インタークーリング）」を意識的に取り入れましょう。

1. 「〇分に１回」の cooling タイマーを作る 屋外作業や外回り営業、スポーツ時には、「喉が渇いたら休む」ではなく「２０～３０分に１回は涼しい場所（コンビニ、車内、日陰）に入って体を冷やす」というルーティンを作りましょう。

2. 移動手段や休憩場所に「エアコン」を活用する 「少しの距離だから」と歩き続けるのではなく、途中の地下街や店舗、エアコンの効いた車内で数分風に当たるだけでも、蓄熱のリセットに効果的です。

3. 「手のひら冷却」を習慣に 冷えた缶ジュースや保冷剤を手に持つだけで、短時間で体感を下げることができます。

まとめ：喉の渇きだけでなく「体温のリセット」を！

熱中症予防というと「水分・塩分」ばかりに目が向きがちですが、身体のメカニズムとしては「上がってしまった

深部体温を定期的に下げてあげること」が何よりの防御策です。

「まだ大丈夫」と思っている間でも、体の中には着実に熱が溜まっています。外で活動するときは、

ぜひ「宅急便の配達員さんのように、こまめに涼しい場所でリセットする」ことを意識してみてください。

万が一、涼しい場所で休んでも「めまい」「立ちくらみ」「吐き気」「頭痛」が治まらない場合や、

自力で水分補給ができない場合は、無理をせず医療機関を受診してください。

当院（船橋北習志野たけしファミリークリニック）でも、

地域の皆様が夏を元気に乗り切れるよう、熱中症や夏バテに関するご相談を随時受け付けております。

体調に不安を感じたらいつでもご相談ください。